دورة افعلها الآن "5"

‏الخطوة 4. ارفع مستوى طاقتك

التّعب الجسديّ أو الإجهاد والخمول هو أحد المبرّرات المستخدمة عادةً بدرجة كبيرة للمماطلة. تغلّب عليه ببذل مجهودٍ واعٍ للعمل بحماس.

اسباب الاجهاد:

1- التمرين الغير كافي: لا يمكن ان يبقى الشخص لائقا بدنياً بالتمرن بشكل عنيف مرة كل اسبوع فاللياقه البدنية تتطلب  تدريباً منتظماً بشكل يومي.
2- الاسترخاء: ان استغراق الوقت في الاسترخاء يفيد فسيولجياً ، فإذا كان ممكناً  فإن غفوة قصيرة لمدة 15دقيقه يمكن ان تعيد مستوى الطاقه الى حالتها المثاليه
3- التموضع: (اتخاذ جلسة او وقفه اووضعاً معيناً) ،فإن الوقفه بشكل مستقيم مع التنفس جيداً ورفع الرأس والبصر، يمكن ان يجعل الشخص يحس بتحسن ويتصرف بشكل سليم.
4- الحالة العقلية: إن الشخص المتفائل والواثق والمتطلع إلى الامام يكون لدية دائماً مستوى طاقه اعلى من الشخص المحبط والمستاء والمكتئب. 

مناقشه "5"

س1/صح او خطأ؟
1- التّعب الجسديّ أو الإجهاد والخمول ليس أحد المبرّرات المستخدمة عادةً بدرجة كبيرة للمماطلة(....)
2- تغلّب على الاجهاد ببذل مجهودٍ واعٍ للعمل بحماس(...)
س2/عددي اسباب الاجهاد؟
س3/اكملي الفراغات؟
1-.............. ان استغراق الوقت في الاسترخاء يفيد فسيولجياً ، فإذا كان ممكناً فإن غفوة قصيرة لمدة 15دقيقه يمكن ان تعيد مستوى الطاقه الى حالتها المثاليه
2-.................إن الشخص المتفائل والواثق والمتطلع إلى الامام يكون لدية دائماً مستوى طاقه اعلى من الشخص المحبط والمستاء والمكتئب
س4/اذكري موقف استطعتي من خلاله ان تتغلبي ع الاجهاد ورفع مستوى طاقتك؟

دورة افعلها الآن "4"

‏الخطوة 3. تغلّب على الخوف من النّجاح

ماطل بعض الناس، لأنهم لا يشعرون بالارتياح لما سيأتي به النجاح، أو بمعنى آخر.. لما سيتورطون فيه من أشياء بسبب هذا النجاح. إنهم يخافون من أن يكون النجاح عبئاً عليهم، أكثر من كونه إنجازات مُحَقَّقَـة. ويمكن التغلب على هذا الشعور بأنْ يرضى الإنسان عن نجاحه هذا، وأن يسعد بكونه ناجحاً في كل ما يعمله.
يمكن تصنيف اسباب تجنب النجاح في 3 فئات:

1- منطق مختل او ناقص: يتولد احساس بالذنب لدى بعض الناس الناجحين لانهم لم يدفعوا الثمن الذي يعتقدون ان الاخرين دفعوه .                        
2- عيب او نقص سابق: شعورك بالذنب تجاه احداث سابقه والسماح لها ان تشوه اوتؤثر على حاضرك ومستقبلك قدم ما ترضيه  لنفسك كلما امكن وبمجرد ان تكون قد عملت كل ذلك بشكل معقول تقدم الى الامام والعلا
3- الخوف من المسؤوليات: تغلب على ذلك بأخذ موقف ايجابي لزيادة وتحسين مهاراتك الاساسيه في العمل ، ينبغي ان تعمل ايضا على تحسين صورتك الذاتيه وتطوير صورة ايجابيه للذات ورؤوية الاحداث من منظور واقعي خاصة تلك التي خارج نطاق السيطره 
من الافضل كثيرا ان تتغلب مباشرة على أي خوف من النجاح بهدوء وعقلانية وذلك عن طريق تحليل ماهية  مشاعرك ومن اين مصدرها ، ثم تصرف بجزم لايقاف تلك المشاعر التي تعوقك وتمنعك من تحقيق كل شيء انت قادر على تحقيقه.

المناقشه"4"

س1/صح او خطأ؟
1- ماطل بعض الناس، لأنهم لا يشعرون بالارتياح لما سيأتي به النجاح(....)
2-يمكن التغلب على هذا الشعور بأنْ يرضى الإنسان عن نجاحه هذا، وأن يسعد بكونه ناجحاً في كل ما يعمله(....)
 س2/يمكن تصنيف اسباب تجنب النجاح في 3 فئات ماهي؟
س3/اكملي الفراغ؟
1- ...........يتولد احساس بالذنب لدى بعض الناس الناجحين لانهم لم يدفعوا الثمن الذي يعتقدون ان الاخرين دفعوه
2- من الافضل ان تتغلب مباشرة على أي ..........من ............بهدوء وعقلانية وذلك عن طريق تحليل............ ومن اين......... ثم تصرف ............لايقاف تلك المشاعر التي ...........و........ من تحقيق كل شيء انت قادر عليه.
س4/اذكري موقف استطعتي من خلاله التغلب على الخوف من النجاح ؟

دورة افعلها الآن "3"

‏خطوة2. تغلّب على الخوف من الفشل

أكثر من أيّة عاطفة أخرى؛ فالخوف ـ بشكل أو بآخر ـ مسئول عن الجزء الأعظم من المماطلة. فإذا استطعت أن تعترف بمخاوفك ثم تصرفت كما لو ان تلك المخاوف لا اساس لها سيفاجئك فعلا ما تنجزه وهنا كتقنية جيده لتتغلب على الخوف وهي ان تتخيل نفسك ناجحاً حينها ستجد نفسك تواجه التحدي في عالم الواقع وانت في حال الشعور الايجابي ستكون عندئذ في وضعٍ قويّ للتغلب على عادة المماطلة

المناقشه "3"

س1/ اكمل الفراغ؟
1-........مسئول عن الجزء الاعظم من المماطله.
2-اذا استطعت ات تعترف ب.........ثم تصرفت كما لو ان تلك المخاوف لا اساس لها سيفاجئك ما ...........
س2/كيف نستطيع ان نتغلب على مخاوفنا؟

دورة افعلها الآن "2"

‏الخطوات الـ  للتغلب على المماطلة

الخطوة 1. طوّر خطّة عمل
التقنيات والأفكار المساندة للتغلب على المماطلة هي:
1- التصنيف: حاول أن تصنف بالضبط الأسباب التي تجعلك تماطل ركز على السبب أكثر من النتيجة وسيصبح الحل واضحاً.
2- تقنية السلامي: بالنسبة للمهمات المتراكمة عليك سجل في ورقة الخطوات المتتاليه التي يجب القيام بها ثم ابدأ التركيز على القيام بخطوة واحده تلو الأخرى من هذه الخطوات.
3- المهمة القيادية الرئيسية: استمر في عمل أي شي يتعلق مباشره بهدفك الرئيسي حتى تكون قد اقتربت من انجاز المهمة الكلية.
4- خطة الدقائق الخمس: ابرم اتفاقا مع نفسك انك ستعمل في مهمة لمدة خمس دقائق ثم تتوقف اعد الكرة مراراً وكافيي نفسك باستمرار 
5- مبدأ الجزء الصعب من المهمة أولا: عالج أصعب جزء في المهمة أبعده عن طريقك وستتولد لديك ثقة كبيره لانجاز بقية المهمة  بسرعة
6- قائمة الموازنة او المقارنة: اعد قائمة بكل أسباب المماطلة وكل فوائد القيام بالمهمة وإنهائها ، قارن بينهما وستشعر أيهما تبدو مقبولة ومعقولة وأيهما بلا معنى
7- داوم على كتابة يوميات: اجلس واكتب أ وتأجيلك لأي مهمة عندما تقرأ أفكارك ، قرر إن كانت تبدو معقول هام غير واقعيه
8- الحوار الذاتي: تحدث مع نفسك بصوت عالي تكلم عن أشياء متفرقة بهدوء ومنطقيه يمكنك أيضا أن تتمرن على كيفية التعامل مع الاسئله المتوقعة
9- الحديث المسجل: يمكنك تسجيل شريط محادثة للتشجيع والتحفيز ،فعندما تكون روحك المعنوية منخفضة قم بتشغيل الرسالة المسجلة الخاصة بك لنفسك: لإنعاش مشاعر الحماسة بداخلك ورفع روحك المعنوية.
10- مبدأ العلانية: اخبر مجموعه من الناس المهمين بالنسبة إليك بما تعتزم أن تعمله قهم سيزيدونك حماس كلما سألتهم كيف تتقدم
11- طريقة المرشد او المراقب: حدد صديقاً ليجري معك مقابله بشأن تقدمك في وقت محدد كل أسبوع الحقيقة التي سيخبرك بها سوف تحمسك أن تتقدم الى الأمام وتحقق المزيد
12- الصلاة والتأمل: ادع الله سبحانه أن يساعدك بالتقدم الى الأمام وعلى تحقيق أهدافك المفيدة التي وضعتها لنفسك


المناقشه "2"        
                                   
س1/عددي 3 من التقنيات والأفكار المساندة للتغلب على      المماطلة في طور العمل؟
س2/ماهي خطة الدقائق الخمس؟           
س3/ مبدأ الجزء الصعب من المهمة هو؟
س4/ اكمل الفراغ؟
1-................... ادع الله سبحانه أن يساعدك بالتقدم الى الأمام وعلى تحقيق أهدافك المفيدة التي وضعتها لنفسك
2-..............  اعد قائمة بكل أسباب المماطلة وكل فوائد القيام بالمهمة وإنهائها ، قارن بينهما وستشعر أيهما تبدو مقبولة ومعقولة وأيهما بلا معنى
3- ..............استمر في عمل أي شي يتعلق مباشره بهدفك الرئيسي حتى تكون قد اقتربت من انجاز المهمة الكلية.

دورة افعلها الآن "1"

‏مقدمه:  
                                                
الأشخاص الناجحون جداً لا يماطلون أبداً، ودائماً يجدون طريقةً ما لفعل أهم الأشياء، ويفعلوها تَوًّا. التغلب على نزعة المماطلة يطلق القدرة الكامنة في داخل كل شخص ويفتح الباب إلى حياة أكثر إمتاعًا ورضًا، مليئة بالإنجازات.
المماطلة عقبة رئيسية في طريق الانجاز وتحقيق النجاح، لذا فإن تعلم مهارة التغلب عليها يعتبر أساسيا لتحقيق انجازات المستقبل المنشودة. إنها مهارة يمكن تعلمها بطريقةٍ منظّمة وواقعيّةٍ. يقترح الكتاب اثنتي عشرة خطوة للتغلب على المماطلة بشكل أساسي لتغيير عاداتنا وسلوكياتنا للأفضل. 
                                                
المناقشه "1"

 س1/صح او خطأ؟
1/ الاشخاص الناجحون دائما لا يجدون طريقه لفعل اهم الاشياء(...)
2/التغلب على نزعة المماطله يطلق القدره الكامنه في داخل كل شخص(...)
3/المماطله عقبه رئيسه في طريق الانجاز وتحقيق النجاح (...)