كيف تحول الضغط إلى نجاح وعمل مثمر 6

سادسا : اهدأ واسترخ .

1- تذكر أن العقل السليم ينمو بسرعة في حالة استرخاء الذهن وعدم الاستعجال . تعلم أن تسترخي ثم :
2- امنح عقلك السليم مهلة من الوقت .    
3- ركز على الإنجاز بدلا من العمل في حد ذاته .     
4- ضع ذهنك في حالة استرخاء كاف ، واستمع إلى صوتك يعلو بداخلك .
5- كون اهتمامات وهوايات تنمي إيقاع الحياة الهاديء ، والتفكير ، والخيال والإبداع.
6- وفر وقتا للتأمل والتفكير .


 سابعا : كن واثقا بنفسك .

ولتقوية ثقتك بنفسك أنصحك بما يلي :            
1- لا تتول المسؤولية الملقاة على عاتق الآخرين ما لم تتناسب مع أهدافك طويلة المدى .
2- لا تقل نعم عندما تريد أن تقول لا .
3- لا تجهد نفسك كثيرا لإرضاء الغير .
4- كن واثقا من تقديرك لنفسك ، واعرف حقوقك ، وإبدا في تحديد ما تريد .


ثامنا : اصنع نموذجا لأفضل ما لديك .

تذكر باستمتاع وقتا كان أداؤك على خير مايكون ، وتذكر معه كل المناظر والأصوات والأحاسيس المقترنة بنجاحك ، عش هذه الحالة وفكر في معايشتها مجددا 


مناقشه (6)

س1/ ماهي الخطوات التي نستطيع من خلالها تحسين صورتنا عن انفسنا؟

س2/ كيف نستطيع أن نهيأ لانفسنا الهدوء والإسترخاء؟

س3/ لتقوية ثقتك بنفسك لابد من؟

س4/ كيف نصنع نموذجا لأفضل ما لدينا؟.

_____________________________


المراجع :

http://blog.khamsat.com/how-to-convert-stress-to-prroductive-work/


http://www.altaleeah.com/vb/showthread.php?t=12817

كيف تحول الضغط إلى نجاح وعمل مثمر 5

ولتتمكن من تحويل الضغط لنجاح عليك القيام بما يلي :

أولا : سجل الضغوط التي تعرضت لها .
                                                 
1- دون نوعية الوظائف والمواقف التي سببت لك التوتر العصبي والضيق في الماضي .
2- قسم المهام الحالية المشابهة إلى أجزاء يسهل التعامل معها وتستطيع مسايرتها
3- دون المهام التي تعرف أنك انجزتها لكنك وجدتها مملة وغير مشجعة .
4- أضف روح التحدي على العمل كأن تلتزم بتسليم العمل قبل الموعد المحدد أو أن تحطم الرقم القياسي لنفسك .
5- فكر في طرق أفضل للقيام بالعمل أو حتى إلغاؤه .
6- سجل منجزاتك في التكيف مع الضغوط ، وهنيء نفسك وكافئها على ذلك


ثانيا : غير وجهة نظرك .

إليك بعض النصائح لتغيير وجهة نظرك :
1- أنظر إلى السلوك الإنفعالي على إنه مشكلة الآخرين ولا تدعه يؤثر عليك .
2- لاتحمل غلا أو ضغينة لأحد في قلبك .


 ثالثا : أنظر إلى الجانب المضيء والمبهج .

1- حاول رؤية الجانب الفكاهي في مواقف التوتر العصبي
2- استمتع بحياتك كما كنت تفعل وأنت طفل ، فنحن نحقق انجازات رائعة عندما نستمتع بما نفعل .


 رابعا : تغلب على القلق برد فعل إيجابي .

 1- حدد ماتريد ، وضع في خيالك دائما ما تريد بدلا من ما لا تريد .                    
2- افعل شيئا ، وكن مرنا كي تغير مما تفعل .


مناقشه (5)   
                                     
س1/عددي بالترتيب كيفية تصنيف سجل الضغوط التي تعرضت لها؟

س2/ هناك بعض النصائح لتغيير وجهة نظرك ماهي؟

س3/ ماهي النقاط التي نستطيع من خلالها أن ننظر إلى الجانب المضيء والمبهج ؟

س4/ كيف نستطيع أن نتغلب على القلق برد فعل إيجابي؟

كيف تحول الضغط إلى نجاح وعمل مثمر 4

لكي تستفيد من الضغط لا بد من مواجهته ، ولمواجهته أنصحك بالأتي :

1- اعرف ما يدور بنفسك وارفع درجة التحدي والتحمل لديك بصورة واعية وايجابية 2- ارفع درجة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك وحول هذه الثقة إلى نجاحات .
3- حافظ على توازنك وخصص وقتا للاسترخاء عندما تنتهي من العمل .                                   

مناقشه (4)

س1/ ما هي النصائح التي لابد من  مواجهتها لكي نستفيد من الضغوط ؟

كيف تحول الضغط إلى نجاح وعمل مثمر 3

ما الذي يمكنك فعله لتحول هذه الضغوط إلى عمل مثمر وحياة صحية؟!

1- اجعله صديقك

الضغوطات ستواجهك لا محالة بحياتك ليس بالعمل فقط، يجب أن تصبح صديقها لا عدوها، لنتفق أن التذمر والتعصب بحالة الضغوط لن يحل المشكلة، قرأت السطرين السابقين عن أضرار الضغط؟! أخبرك الآن أن تتناساهم قليلاً، فبداية الأمر أن تغير من نظرتك للضغط والتعامل معه

2- ركّز على ما تتحكم به

الضغط ناتج من الخوف من الفشل، عدم إتمام المهمة، حدوث الأسوأ، ما يؤدي بالطبع إلى الذعر وفقد السيطرة، إلا أن أسوأ ما بالضغوط أنها تجعلك تفكر في أبعد من ذلك، كخسران وظيفة أو مشروع أو سمعتك بالعمل الحر، كل هذه الأشياء تسبب تزايد الضغوط وتدميرك نفسياً حتى تشعر بالنهاية بالعجز. 
في كتاب the happiness advantage ذكر الكاتب الضغوط في تلك اللحظة، ثم تقسم تلك الضغوط وتذهب بهما إلى جزيرتين، الجزيرة الأولى هي ما تستطيع التحكم به، الجزيرة الأخرى سترمي بها كل ما هو خارج سيطرتك

http://m.youtube.com/watch?v=2xr3FUr1KKo        

بهذا الفيديو تشرح كيلي ماكغونيغال كيف يمكن أن يغير اعتقادك عن الضغط من التأثيرات الناتجة منه على صحتك، ببساطة عليك أن تواجه الضغوط على أنها تحديات، وأن الآثار الفيزيائية الناتجة عنه كتسارع نبضات قلبك هي تجهيزك لمواجهة هذه التحديات

3- تمرّن 
ستأتي الضغوط على فترات، فعوّد نفسك التمرن على التعامل معها بأحسن طريقة، راقب نفسك وردود أفعالك جيداً وأسأل هل سيخفف هذا من الضغوط أم أنها مجرد جهود تضيع هباءً، التمرن مهم جداً حتى تكتشف أفضل طريقة للتعامل مع الضغوطات بعد كل فترة يمر الضغط بسلام فقيّم نفسك، اكتشف ما هي أسوء الأشياء التي زادت من الأمر حدة، مثلاً كعدم الاهتمام بجودة الخدمة، واكتشف ما هي الأمور التي ساعدت على الحفاظ على أدائك بالعمل، مثل التركيز على ما تستطيع فعله فقط.

 4- كوّن شبكة دعم                                  
أصدقائك، أهلك، زوجتك، سيزيد من صعوبة الامر إن لم يقدّر هؤلاء ما تمر به، لذا يجب أن تكون علاقاتك بهم جيدة تزيد من رصيدك لديهم، فالعلاقات الاجتماعية مهمة كذلك خاصة أنّ الضغوطات لا تستمر، لكنك لا تريد خسارة صديق قديم من أجل العمل، أو العراك مع أهل بيتك بخصوص الانشغال الدائم.
أولاً وأخيراً يحتاج الإنسان لبعض الأشخاص المقربين الذين يثق بهم، ويستعين بهم وقت الشدائد، كون شبكة من الدعم لكي تساعدك على اجتياز تلك الأوقات بمرونة وسهولة. 


مناقشه (3)

س1/ ما الذي يمكنك فعله لتحول هذه الضغوط إلى عمل مثمر وحياة صحية؟!

س2/من ماذا ينتج الضغط؟

س3/بماذا يجعلك سوء الضغط تفكر به؟

 س4/ في كتاب the happiness advantage ذكر الكاتب الضغوط في تلك اللحظة ماهي؟

س5/لماذا نعتبر التمرن مهم جدا؟                        
س6/ما هي الامور التي ساعدت في الحفاظ على أدائك بالعمل؟

س7/اكملي الفراغات؟                                    
1- ............. الضغوطات ستواجهك لا محالة بحياتك ليس ب........ فقط، يجب أن تصبح ..... لا ........أن ......... و......... بحالة الضغوط لن يحل المشكله.
2-  أن تواجه الضغوط على أنها........ وأن الآثار.......... الناتجة عنه ك.............. هي تجهيزك لمواجهة هذه التحديات.

س8/صح او خطأ؟
1-  يجب أن تكون علاقاتك بهم جيدة بأهلك وزوجتك واصدقائك لتزيد من رصيدك لديهم (...)
2- العلاقات الاجتماعية ليست مهمة خاصة أنّ الضغوطات لا تستمر(...)
3-  يحتاج الإنسان لبعض الأشخاص المقربين الذين لا يثق بهم ويستعين بهم وقت الشدائد (..) 
4-  كون شبكة من الدعم لكي تساعدك على اجتياز تلك الأوقات بمرونة وسهولة (...)

كيف تحول الضغط إلى نجاح وعمل مثمر 2

تعود ضغوط العمل لسببين لا ثالث لهما، وأي سبب يخطر ببالك فقد يندرج تحت هذين السببين:

الإدارة السيئة للذات
الإدارة السيئة للوقت


الإدارة السيئة للذات

معرفة قدراتك وحدودك بالعمل وما يمكنك إنجازه باليوم هي من الأشياء الأساسية 


الإدارة السيئة للوقت

الجميع يمتلك 24 ساعة باليوم، البعض يستفيد بها بشكل جيد والبعض الآخر قد لا يستفيد بساعة واحدة منها، بالعمل الحر أنت مدير نفسك، يجب أن تضع لنفسك نظاماً للوقت تسير عليه، أوقات العمل يجب أن تكون بتركيزك الكامل حتى تنجز مهامك بالوقت المطلوب.
أما عن الآثار الناتجة المصاحبة للضغوط فيمكنك أن تراجع ذاكرتك قليلاً لتعرف ما سببته لك ضغوط العمل من آثارنفسية وصحية سيئة، فقد يسبب لك الصداع، مشاكل في القلب، ارتفاع بضغط دم ، وحتى الربو.


مناقشه(2)

س1/ تعود ضغوط العمل لسببين ما هما؟

س2/ ماهي  الآثار الناتجة المصاحبة للضغوط؟

س3/ اكملي الفراغات ؟
1- ............. معرفة قدراتك وحدودك بالعمل وما يمكنك إنجازه باليوم هي من الأشياء الأساسية .
2- ............ الجميع يمتلك ....... ساعة باليوم، البعض يستفيد بها بشكل ........والبعض الآخر قد لا يستفيد ............منها، بالعمل الحر أنت ................ يجب أن تضع لنفسك ................. تسير عليه أوقات العمل يجب أن تكون ب.........الكامل حتى تنجز ........ بالوقت المطلوب.

كيف تحول الضغط إلى نجاح وعمل مثمر 1

مقدمة:
                                                                
إن القليل من الضغط يجعلك تصاب بالملل وقلة الدافعية وعدم الميل لعمل أي شيء أو النجاح فيه .أما إذا كان الضغط كبيرا فسيصيبك بالرعب والهلع والتجمد في مكانك لفترة من الزمن ومن ثم ستعاني من الضعف وانخفاض في مستوى التفكير لديك .
ولكن مار أيك لو أن هذه الضغوط عززت من أدائك وابتكارك
نعم هذه حقيقة وما عليك إلا أن ترحب بهذه الضغوط وتحولها إلى وسيلة إيجابية في أدائك ، بدلا من أن تدعها تحطمك .
إن الضغوط تتغير بتغير الأعمال التي يقوم بها الأفراد أو نوع المشاكل التي يواجهونها أو القرار الذي يتخذونه ، وأوقات عملهم .
وحتى الشخص المرن قد يتعرض لسلسلة من الأحداث العنيفة في حياته مثل الموت ، الطلاق ، تغيير المنزل ، أو الوظيفة.
وإذا حدثت كل هذه الأمور في وقت واحد ، يظهر أثرها مضاعفا في وجود الضيق .


 مناقشه (1)     
                             
س1/اكملي الفراغ؟
1-القليل من الضغط يجعلك تصاب ب......وقلة..... وعدم ........لعمل أي شيء أو النجاح فيه 
2-  الشخص المرن قد يتعرض لسلسلة من الأحداث العنيفة في حياته مثل......و.........و..........و........

س2/ متى  ستعاني من الضعف وانخفاض في مستوى التفكير لديك؟                                 
س3/كيف تحول الضغوط الى وسيلة إيجابية في أدائك بدلا من أن تدعها تحطمك؟

دورة افعلها الآن "5"

‏الخطوة 4. ارفع مستوى طاقتك

التّعب الجسديّ أو الإجهاد والخمول هو أحد المبرّرات المستخدمة عادةً بدرجة كبيرة للمماطلة. تغلّب عليه ببذل مجهودٍ واعٍ للعمل بحماس.

اسباب الاجهاد:

1- التمرين الغير كافي: لا يمكن ان يبقى الشخص لائقا بدنياً بالتمرن بشكل عنيف مرة كل اسبوع فاللياقه البدنية تتطلب  تدريباً منتظماً بشكل يومي.
2- الاسترخاء: ان استغراق الوقت في الاسترخاء يفيد فسيولجياً ، فإذا كان ممكناً  فإن غفوة قصيرة لمدة 15دقيقه يمكن ان تعيد مستوى الطاقه الى حالتها المثاليه
3- التموضع: (اتخاذ جلسة او وقفه اووضعاً معيناً) ،فإن الوقفه بشكل مستقيم مع التنفس جيداً ورفع الرأس والبصر، يمكن ان يجعل الشخص يحس بتحسن ويتصرف بشكل سليم.
4- الحالة العقلية: إن الشخص المتفائل والواثق والمتطلع إلى الامام يكون لدية دائماً مستوى طاقه اعلى من الشخص المحبط والمستاء والمكتئب. 

مناقشه "5"

س1/صح او خطأ؟
1- التّعب الجسديّ أو الإجهاد والخمول ليس أحد المبرّرات المستخدمة عادةً بدرجة كبيرة للمماطلة(....)
2- تغلّب على الاجهاد ببذل مجهودٍ واعٍ للعمل بحماس(...)
س2/عددي اسباب الاجهاد؟
س3/اكملي الفراغات؟
1-.............. ان استغراق الوقت في الاسترخاء يفيد فسيولجياً ، فإذا كان ممكناً فإن غفوة قصيرة لمدة 15دقيقه يمكن ان تعيد مستوى الطاقه الى حالتها المثاليه
2-.................إن الشخص المتفائل والواثق والمتطلع إلى الامام يكون لدية دائماً مستوى طاقه اعلى من الشخص المحبط والمستاء والمكتئب
س4/اذكري موقف استطعتي من خلاله ان تتغلبي ع الاجهاد ورفع مستوى طاقتك؟