ما الذي يمكنك فعله لتحول هذه الضغوط إلى عمل مثمر وحياة صحية؟!
1- اجعله صديقك
الضغوطات ستواجهك لا محالة بحياتك ليس بالعمل فقط، يجب أن تصبح صديقها لا عدوها، لنتفق أن التذمر والتعصب بحالة الضغوط لن يحل المشكلة، قرأت السطرين السابقين عن أضرار الضغط؟! أخبرك الآن أن تتناساهم قليلاً، فبداية الأمر أن تغير من نظرتك للضغط والتعامل معه
2- ركّز على ما تتحكم به
الضغط ناتج من الخوف من الفشل، عدم إتمام المهمة، حدوث الأسوأ، ما يؤدي بالطبع إلى الذعر وفقد السيطرة، إلا أن أسوأ ما بالضغوط أنها تجعلك تفكر في أبعد من ذلك، كخسران وظيفة أو مشروع أو سمعتك بالعمل الحر، كل هذه الأشياء تسبب تزايد الضغوط وتدميرك نفسياً حتى تشعر بالنهاية بالعجز.
في كتاب the happiness advantage ذكر الكاتب الضغوط في تلك اللحظة، ثم تقسم تلك الضغوط وتذهب بهما إلى جزيرتين، الجزيرة الأولى هي ما تستطيع التحكم به، الجزيرة الأخرى سترمي بها كل ما هو خارج سيطرتك
http://m.youtube.com/watch?v=2xr3FUr1KKo
بهذا الفيديو تشرح كيلي ماكغونيغال كيف يمكن أن يغير اعتقادك عن الضغط من التأثيرات الناتجة منه على صحتك، ببساطة عليك أن تواجه الضغوط على أنها تحديات، وأن الآثار الفيزيائية الناتجة عنه كتسارع نبضات قلبك هي تجهيزك لمواجهة هذه التحديات
3- تمرّن
ستأتي الضغوط على فترات، فعوّد نفسك التمرن على التعامل معها بأحسن طريقة، راقب نفسك وردود أفعالك جيداً وأسأل هل سيخفف هذا من الضغوط أم أنها مجرد جهود تضيع هباءً، التمرن مهم جداً حتى تكتشف أفضل طريقة للتعامل مع الضغوطات بعد كل فترة يمر الضغط بسلام فقيّم نفسك، اكتشف ما هي أسوء الأشياء التي زادت من الأمر حدة، مثلاً كعدم الاهتمام بجودة الخدمة، واكتشف ما هي الأمور التي ساعدت على الحفاظ على أدائك بالعمل، مثل التركيز على ما تستطيع فعله فقط.
4- كوّن شبكة دعم
أصدقائك، أهلك، زوجتك، سيزيد من صعوبة الامر إن لم يقدّر هؤلاء ما تمر به، لذا يجب أن تكون علاقاتك بهم جيدة تزيد من رصيدك لديهم، فالعلاقات الاجتماعية مهمة كذلك خاصة أنّ الضغوطات لا تستمر، لكنك لا تريد خسارة صديق قديم من أجل العمل، أو العراك مع أهل بيتك بخصوص الانشغال الدائم.
أولاً وأخيراً يحتاج الإنسان لبعض الأشخاص المقربين الذين يثق بهم، ويستعين بهم وقت الشدائد، كون شبكة من الدعم لكي تساعدك على اجتياز تلك الأوقات بمرونة وسهولة.
مناقشه (3)
س1/ ما الذي يمكنك فعله لتحول هذه الضغوط إلى عمل مثمر وحياة صحية؟!
س2/من ماذا ينتج الضغط؟
س3/بماذا يجعلك سوء الضغط تفكر به؟
س4/ في كتاب the happiness advantage ذكر الكاتب الضغوط في تلك اللحظة ماهي؟
س5/لماذا نعتبر التمرن مهم جدا؟
س6/ما هي الامور التي ساعدت في الحفاظ على أدائك بالعمل؟
س7/اكملي الفراغات؟
1- ............. الضغوطات ستواجهك لا محالة بحياتك ليس ب........ فقط، يجب أن تصبح ..... لا ........أن ......... و......... بحالة الضغوط لن يحل المشكله.
2- أن تواجه الضغوط على أنها........ وأن الآثار.......... الناتجة عنه ك.............. هي تجهيزك لمواجهة هذه التحديات.
س8/صح او خطأ؟
1- يجب أن تكون علاقاتك بهم جيدة بأهلك وزوجتك واصدقائك لتزيد من رصيدك لديهم (...)
2- العلاقات الاجتماعية ليست مهمة خاصة أنّ الضغوطات لا تستمر(...)
3- يحتاج الإنسان لبعض الأشخاص المقربين الذين لا يثق بهم ويستعين بهم وقت الشدائد (..)
4- كون شبكة من الدعم لكي تساعدك على اجتياز تلك الأوقات بمرونة وسهولة (...)
1- اجعله صديقك
الضغوطات ستواجهك لا محالة بحياتك ليس بالعمل فقط، يجب أن تصبح صديقها لا عدوها، لنتفق أن التذمر والتعصب بحالة الضغوط لن يحل المشكلة، قرأت السطرين السابقين عن أضرار الضغط؟! أخبرك الآن أن تتناساهم قليلاً، فبداية الأمر أن تغير من نظرتك للضغط والتعامل معه
2- ركّز على ما تتحكم به
الضغط ناتج من الخوف من الفشل، عدم إتمام المهمة، حدوث الأسوأ، ما يؤدي بالطبع إلى الذعر وفقد السيطرة، إلا أن أسوأ ما بالضغوط أنها تجعلك تفكر في أبعد من ذلك، كخسران وظيفة أو مشروع أو سمعتك بالعمل الحر، كل هذه الأشياء تسبب تزايد الضغوط وتدميرك نفسياً حتى تشعر بالنهاية بالعجز.
في كتاب the happiness advantage ذكر الكاتب الضغوط في تلك اللحظة، ثم تقسم تلك الضغوط وتذهب بهما إلى جزيرتين، الجزيرة الأولى هي ما تستطيع التحكم به، الجزيرة الأخرى سترمي بها كل ما هو خارج سيطرتك
http://m.youtube.com/watch?v=2xr3FUr1KKo
بهذا الفيديو تشرح كيلي ماكغونيغال كيف يمكن أن يغير اعتقادك عن الضغط من التأثيرات الناتجة منه على صحتك، ببساطة عليك أن تواجه الضغوط على أنها تحديات، وأن الآثار الفيزيائية الناتجة عنه كتسارع نبضات قلبك هي تجهيزك لمواجهة هذه التحديات
3- تمرّن
ستأتي الضغوط على فترات، فعوّد نفسك التمرن على التعامل معها بأحسن طريقة، راقب نفسك وردود أفعالك جيداً وأسأل هل سيخفف هذا من الضغوط أم أنها مجرد جهود تضيع هباءً، التمرن مهم جداً حتى تكتشف أفضل طريقة للتعامل مع الضغوطات بعد كل فترة يمر الضغط بسلام فقيّم نفسك، اكتشف ما هي أسوء الأشياء التي زادت من الأمر حدة، مثلاً كعدم الاهتمام بجودة الخدمة، واكتشف ما هي الأمور التي ساعدت على الحفاظ على أدائك بالعمل، مثل التركيز على ما تستطيع فعله فقط.
4- كوّن شبكة دعم
أصدقائك، أهلك، زوجتك، سيزيد من صعوبة الامر إن لم يقدّر هؤلاء ما تمر به، لذا يجب أن تكون علاقاتك بهم جيدة تزيد من رصيدك لديهم، فالعلاقات الاجتماعية مهمة كذلك خاصة أنّ الضغوطات لا تستمر، لكنك لا تريد خسارة صديق قديم من أجل العمل، أو العراك مع أهل بيتك بخصوص الانشغال الدائم.
أولاً وأخيراً يحتاج الإنسان لبعض الأشخاص المقربين الذين يثق بهم، ويستعين بهم وقت الشدائد، كون شبكة من الدعم لكي تساعدك على اجتياز تلك الأوقات بمرونة وسهولة.
مناقشه (3)
س1/ ما الذي يمكنك فعله لتحول هذه الضغوط إلى عمل مثمر وحياة صحية؟!
س2/من ماذا ينتج الضغط؟
س3/بماذا يجعلك سوء الضغط تفكر به؟
س4/ في كتاب the happiness advantage ذكر الكاتب الضغوط في تلك اللحظة ماهي؟
س5/لماذا نعتبر التمرن مهم جدا؟
س6/ما هي الامور التي ساعدت في الحفاظ على أدائك بالعمل؟
س7/اكملي الفراغات؟
1- ............. الضغوطات ستواجهك لا محالة بحياتك ليس ب........ فقط، يجب أن تصبح ..... لا ........أن ......... و......... بحالة الضغوط لن يحل المشكله.
2- أن تواجه الضغوط على أنها........ وأن الآثار.......... الناتجة عنه ك.............. هي تجهيزك لمواجهة هذه التحديات.
س8/صح او خطأ؟
1- يجب أن تكون علاقاتك بهم جيدة بأهلك وزوجتك واصدقائك لتزيد من رصيدك لديهم (...)
2- العلاقات الاجتماعية ليست مهمة خاصة أنّ الضغوطات لا تستمر(...)
3- يحتاج الإنسان لبعض الأشخاص المقربين الذين لا يثق بهم ويستعين بهم وقت الشدائد (..)
4- كون شبكة من الدعم لكي تساعدك على اجتياز تلك الأوقات بمرونة وسهولة (...)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق